將目標拆解成短期目標和長期目標，然后再將各個目標細化成具體的任務，并設定時間點。每完成一個時間點的任務，就適當給予自己獎勵或懲罰。當然，在這一系列操作之中，一定要有儀式感，儀式感能為實現目標帶來更大的意義感和榮譽感，幫助我們堅持下去。

在完成一系列的任務時，將難的任務放在第一個，因為最開始做一件事時，我們總是會更加專注和富有能量。當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持五分鐘。完成這五分鐘之后，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。

大腦會對困難或者不熟悉的事有一種天然的抗拒感。而腦子很容易自然而然地去做一些簡單、重復，滿足好奇心的事。比如刷抖快、看頭條。每天需要鎖定一段時間，通過一些儀式感進入心流的狀態，專門用于處理復雜和困難的事。你需要仔細觀察一下，自己在哪一段時間是最有效率的，要把這段時間留給重要的事。